아몬드 효능 4가지와 부작용 2가지까지

 

슈퍼푸드로 손꼽히는 아몬드 효능은 제법 많이 알려져 있는데요. 맛있게 건강을 챙기고 싶은 견과류 덕후들에게는 어느덧 필수 간식으로 자리잡았습니다. 하지만! 아몬드를 과잉섭취하는 경우 높은 칼로리로 인해 체중이 증가할 수 있다는 점(체중이 증가할 경우 여러 성인병의 위험)과 신장 결석을 가지고 있는 분들은 악화될 수 있으므로 적당히 드시는 것이 좋습니다.

 

처음부터 부작용 부분부터 말씀드렸는데 이제 슈퍼푸드인 아몬드 효능까지 자세하게 알아보겠습니다.

 

 

미국에서도 인정 혈관질환 예방효과 !

 

일반적으로 오해하는 부분은 아몬드가 고지방일 것이라는 점인데요. 대표적인 아몬드 효능은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추어 준다는 것입니다. 아몬드의 지방 중 대부분이 불포화 지방산일 뿐 더러 심장질환,동맥경화 등 혈관질환을 예방해준다는 큰 장점까지 있습니다. 검증이 까다로운 미국FDA에서도 건강표시를 허용했는데 다만, 하루 섭취량이 약 34개입니다.

 

 

 

한살이라도 젊어질 수 있다면!

젊었을 때에는 모르지만 나이가 한살 두살 먹을수록 노화에 관심을 안가질 수가 없습니다. 단순히 신체노화 뿐 아니라 정신적인 노화까지도 걱정되지요. 아몬드의 성분 중 'L-카르니틴'과 '리보플래빈' 등은 뇌세포의 노화를 방지해주고 더불어 집중도까지 향상시켜 줍니다. 또한, 활성산소를 제거하여 우리 몸의 세포가 손상되는 것을 막아주고, 세포까지 튼튼하게 만들어주니 쉽게 피로한 사람들의 피로를 완화시켜줄 수 있는 것이 아몬드 효능입니다.

 

 

 

바르지말고 먹으면서 관리하자!

아몬드에는 피부에 매우 좋은 성분들(비타민E,폴리페놀 등)로 피부의 보습을 잡아주고, 위에서 언급한 것처럼 피부 노화에 치명적인 활성산소를 제거하여 잡티제거까지 도와줍니다. 게다가 머리카락이 적으신 탈모인분들의 두피와 모발에 윤기, 굵기, 풍성할 수 있도록 도움을 준답니다.

 

 

 

다이어트에 변비까지 잡자!

여성분들이 아몬드에 주목하는 이유는 다이어트로 부족해진 영양소를 아몬드가 보충하고, 식이섬유도 풍부하기 때문에 변비를 개선해줄 수 있습니다. 우리 몸에서 지방을 태우기 위해서는 비타민B2가 필요한데, 지방을 연소시키는 것이 많은 사람들에게 사랑받는 아몬드 효능입니다. 하지만 과하면 독이될 수 있다는 점은 명심하시기 바랍니다.

 

 

아몬드 부작용은?

 

반대로 살이 찔 수 있다

다이어트에 효과가 있다고 하였지만 과다섭취는 살이 찌는 주범이 됩니다. 사실상 아몬드 부작용이라고 말하기는 그렇지만 하루 적정섭취량 이상을 먹는다면 살이 찔 수 있어요. 하루에 20알 정도로 드신다면 괜찮습니다.

 

설사를 할 수 있다

아몬드의 식이섬유가 배변을 돕지만 과도하면 복부팽만에 설사까지 생길 수 있습니다. 아몬드 100g에 들어있는 식이섬유는 일일 식이섬유 섭취량의 약 30%에 가까운 양으로 아무생각 없이 영화보며 아몬드를 먹는다면 폭풍설사를 경험할 수 있습니다.

 

 

아몬드의 하루섭취량

아몬드 하루섭취량은 한 움큼까지가 적당하며 20~25알 정도입니다. 권장량 이상은 체중증가와 설사까지 여러모로 좋지 않은 부작용이 있으니 주의하시기 바랍니다.